uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]
Witam, kiedyś byłem tu stałym bywalcem, ale budowa domu i dzieci spowodowały, że musiałem odstawić wszystko na boczny tor. Na szczęście od pewnego czasu znów wróciłem do treningów i zamierzam zawalczyć o dojście do swojej życiowej formy :D Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. Moja wiedza na temat diety i treningów jest dużo bogatsza, ale mam parę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, a wiec od pewnego czasu bylem na 'diecie', sam sobie dopasowywalem jedzenie, malo cukrow weglowodanow itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety [...]
Mam problem, nie idzie mi masa, mam rozbudowana diete na 2g/kg bialka, 6g/kg wegli, nawet wiecej. Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak [...]
ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]
[...] whey, kazeina, egg, węglowodany głównie niskie IG,ryz brazowy,kasze,chleb żytni razowy,słonecznikowy itd., warzywa - tu będe obcinał tak jak pisałem wyżej(25-30%), tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - udział procentowy w całości kcal Przykładowy dzień: przed [...]
Meżczyzna, 16l, 172cm, 77kg. Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 3028.Chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu (chodze juz 6 miesiecy na siłownie) Proporcje: Białko to 2,2g x waga Tłuszcze to 30% Weglowodany to reszta Wedlug kalkulatora to: Białko- 169 Tłuszcze 101 W-360 8.00 B/T/W 100 gram płatków owsianych 11,9/7,2/62,4 200ml mleka [...]
[...] 1,5 g/kgmc , a węglowodanów 3g/kgmc. (nie chce dużej ilości węgli ponieważ przylewa mnie po nich troszke stąd 3g.a jak i to okaże sie za duzo,mam zamiar zmniejszyć wegle a tłuszcze zwiększyc,ale to pozniej) to też wartości jakie musze skonsumować na dzień wynoszą: białko: 235 g. tłuszcz: 141 g. węglowodany: 282 g. a to co przygotowałem: [...]
[...] Założenia diety, masa( ułożony według Dziennika posiłków Vitalmaxa) Z wyliczeń wychodzi dokłanie: energia - 2804kcal białko - 159g (ok. 2g/kg) węgle - 391g (ok. 5g/kg) tłuszcze- 83g (ok. 1g/kg) 1. 9.00 mleko 2%(300ml) + kasza kus-kus(100g) + miód(10ml), oliwa(10ml) wartości - białko ok. 25g, węgle ok. 98g, tłuszcze ok. 19g 2. 11.45 (przed [...]
Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
[...] kiedy to nie zdawało egzaminu zaczęło się cięcie kalorii. Dodam, że mój obecny BF wynosi ok.12% - cel to 9%. Obcinanie kalorii zacząłem od węgli, następnie przyciąłem także tłuszcze. Trening wygląda tak: Poniedziałek: siłowy + aero 30min Wtorek: siłowy + aero 30min Środa: aero 30min Czwartek: siłowy (nogi – dlatego [...]
Siemka. Mam 21 lat. 178 centów wzrostu i jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :) Co myślicie o takiej dietce? : Posiłek 1: 100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz) 1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz) 30g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AAKG_HardCore_i1555_d380x380.jpg Trec AAKG HardCore - 120/240 kapsułek OPIS PRODUKTU AAKG MEGA HARDCORE to niezwykle skuteczny preparat stworzony pod kątem potrzeb sportowców wszelkich dyscyplin, w celu maksymalizowania osiąganych efektów anabolicznych. Mogą go stosować osoby o różnych poziomach wytrenowania. [...]
UWAGA: DO KAŻDEGO OPAKOWANIA KREAPLEX DODAJEMY FILM DVD ANIMAL ARMS GRATIS Kreaplex™ Wielkość opakowania: 690g Kreaplex™ - formuła przedtreningowa zaprojektowana w celu zwiększania siły, wytrzymałości i wyników treningowych. Kreaplex™ posiada optymalne, prawidłowe pH, zapewniające maksymalną przyswajalność zawartej w Kreaplex™ mieszanki [...]
Witam ponownie. Zgodnie z obietnica kolejny test. Czy nie za szybko? Dla niektórych tak. Dla innych nie. Poprzedni cykl był na ‘krecie’ - obecny tez - ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) - wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu). Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie - wszystko [...]